专注力训练7-12岁

7-12岁是儿童专注力发展的关键期，但此阶段孩子容易受外界干扰，出现上课走神、作业拖拉等问题。专注力训练旨在通过游戏化任务、时间管理等方法，提升孩子的持续注意力和抗干扰能力，帮助养成良好的学习习惯，为学业打下坚实基础。

针对7-12岁孩子的专注力训练，可以从以下几个方面进行：

拼图游戏：

拼图需要孩子集中注意力观察图案、颜色和形状，然后将碎片组合在一起。这不仅能锻炼专注力，还能培养空间认知能力和手眼协调能力。

数字游戏：

家长可以在一张纸上随机写下一长串数字，然后让孩子圈出指定的数字。这个游戏不仅可以改善孩子读书写字时漏字的坏毛病，还能提升他们的听觉专注力和手眼协调能力。随着孩子能力的提升，家长可以逐渐增加数字的长度和难度。

绘画训练：

家长可以让孩子在规定的时间内完成一幅画，需要孩子集中注意力，以完成精细的动作和创造性的思考。随着孩子能力的提高，家长可以逐渐增加难度，以挑战他们的专注力和创造力。

舒尔特方格法：

在一张正方形纸上，按5*5格式，画25个格子，在格子上随机写1-25，让孩子依次指出1-25的位置并且大声朗读，家长在旁边负责计时，用时越短，就说明专注力越高。以7-12岁的孩子为例，时间控制在26秒内属于优秀，42秒内是中等水平，低于50秒则孩子专注力问题较大。

圈字游戏：

家长在一张纸上随机写下一长串数字，让孩子圈出指定数字，可以有效改善孩子读书写字漏字的坏毛病。

数字传真：

训练方法为家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。例如：家长读：73568孩子听完之后在纸上写：73568。

玩扑克游戏：

可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。

优化学习环境：

为孩子创造一个安静、整洁、无干扰的学习环境。减少电视、手机等电子设备的干扰，确保孩子在学习时能够集中精力。同时，保持适宜的光线和温度，让孩子在舒适的环境中学习。

制定学习计划：

与孩子一起制定学习计划，明确每天的学习任务和时间安排。将学习任务分解为小块，让孩子逐步完成，以帮助他们保持专注。同时，鼓励孩子按照计划进行学习，逐步培养他们的自律性。

利用兴趣激发专注力：

结合孩子的兴趣爱好进行专注力训练。例如，如果孩子喜欢绘画，可以让他们在绘画时尝试保持专注；如果孩子喜欢阅读，可以挑选一些有趣的书籍，让他们在阅读中提高专注力。

进行视觉和听觉训练：

利用视觉和听觉训练来提高孩子的专注力。例如，可以让孩子进行一些视觉追踪游戏，或者通过听故事来锻炼他们的听觉专注力。

使用专注力训练工具：

使用一些专注力训练工具，如专注力训练软件或游戏，可以帮助孩子进行有针对性的训练。这些工具通常包含各种有趣的任务和挑战，能够激发孩子的兴趣，提高他们的专注力水平。

进行身体活动：

适当的体育锻炼可以增强孩子的身体素质和精神状态。每天进行一定时间的户外活动，如跑步、跳绳、踢球等，可以让孩子的注意力更加集中。

设定明确的目标：

让孩子在做事情之前明确知道自己的目标。比如，写作业前可以告诉孩子今天需要完成哪些作业，每个作业需要多长时间。这样，孩子会有一个清晰的方向，不容易分心。

创造安静的环境：

一个安静、整洁的环境有助于孩子集中注意力。尽量减少周围的噪音和干扰，比如关闭电视、收起玩具，让孩子有一个专注的空间。

分段学习法：

长时间的学习可能会让孩子感到疲劳和分心。可以将学习任务分成小段，每段时间后让孩子休息几分钟。比如，学习20分钟后休息5分钟，这样可以让孩子保持更长时间的专注力。

使用奖励机制：

适当的奖励可以激励孩子保持专注。比如，完成任务后可以给孩子一个小奖励，如一颗糖果或者一段喜欢的动画片时间。这样，孩子会更有动力去完成任务。

培养兴趣爱好：

兴趣是最好的老师。找到孩子感兴趣的事情，并鼓励他们深入研究。

建立规律的作息时间：

规律的作息时间可以帮助孩子保持良好的专注力。确保孩子有足够的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。每天安排固定的学习和娱乐时间，让孩子的生活有条不紊。

进行专注力游戏：

一些游戏可以有效提升孩子的专注力。比如拼图、迷宫、找不同等游戏，这些游戏不仅有趣，还能锻炼孩子的观察力和专注力。